De Gevaren Van Slechts 3 Uur Slapen
Om te beginnen, hoewel sommige mensen geloven dat er enkele nuttige voordelen zijn aan deze methode, kunnen er ook enkele gevaren zijn waarvan u zich bewust moet zijn. Een belangrijke bijwerking kan een afname van de cognitieve functie en een goede besluitvorming zijn. Dit kan leiden tot ongelukken, prikkelbaarheid, depressie of geheugenverlies.
Er kunnen ook verschillende fysieke gevolgen zijn die worden veroorzaakt door slaapgebrek. Sommige mensen hebben last gehad van gewichtstoename, een verminderde zin in seks en veranderingen in de huid zoals donkere kringen onder de ogen. Andere ziekten zoals hartaandoeningen of diabetes kunnen een mogelijkheid worden als het lichaam onvoldoende rust krijgt.
Voordelen Van Slechts Drie Uur Slapen
Is er iets dat u kunt winnen, ondanks de moeilijkheden bij het implementeren van beperkt slapen? Laten we eens kijken naar enkele van deze voordelen.
Tijd Voor Mezelf
Deze stijl heeft een groot voordeel: het geeft je de mogelijkheid om je eigen tijd te hebben, die vaak ontbreekt in ons hectische leven en drukke schema’s. De slaper kan ’s nachts wakker worden terwijl anderen slapen.
Dit kan een goed moment zijn om te genieten van persoonlijke hobby’s of gerichte werktaken, vrij van verstoringen en afleiding. Er kunnen nieuwe vaardigheden worden ontwikkeld die u anders misschien nerveus zou kunnen proberen, troost in de eenzaamheid om een risico te nemen. Je kunt meditatie, introspectieve activiteit of yoga gebruiken om je geest verder te ontspannen.
Slaapkwaliteit
Vanwege de waargenomen toename van de tijd die wordt doorgebracht in de typisch late REM-cyclus , geloven veel polyfasische slapers dat de Everyman-methode die berust op signalen die uit het lichaam worden genomen, zoals een afname van de alertheid, de slaper vertelt wanneer hij moet stoppen en een dutje moet doen. om een betere slaap te ervaren dan wanneer ze 6 tot 8 uur achter elkaar zouden slapen.
Er wordt aangenomen dat een diepere slaap beter is voor je lichaam, dus het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en je dutjes te plannen op basis van je behoeften. De werktheorie is dat meer tijd doorgebracht in diepere rust zal leiden tot meer alertheid en energie gedurende de dag in het algemeen.
Extra Tijd
Veel mensen die de polyfasische of gesegmenteerde slaapmethode gebruiken, rapporteren productievere uren als ze wakker zijn. Ze wachten niet langer de halve dag om een paar knipogen op te vangen, dus velen voelen zich niet moe en rennen halverwege hun dienst naar beneden. Sommigen melden een afname van energie vlak voor hun dutje, met verhoogde en duurzame alertheid na rust.
Vanwege deze verhoogde mentale toestand merken veel mensen dat ze werk van hogere kwaliteit leveren en tegelijkertijd meer gedaan krijgen.
Het resultaat is dat sommigen meer vrije tijd hebben, niet alleen omdat ze minder slapen, maar ook omdat ze minder werk hebben.
Nuttige Tips
Ben je klaar om deze nieuwe manier van slapen te proberen? Weet je niet waar je moet beginnen? Hier zijn een paar tips die u kunnen helpen bij het aanpassen aan deze nieuwe methode.
Geen Cafeïne
Je hebt misschien vertrouwd op koffie, energiedrankjes of frisdrank om je op de been te houden na een nacht van onrustige rust. De Everyman-methode pleit ervoor om cafeïne uit je dieet te verwijderen. Er wordt aangenomen dat cafeïne het moeilijk maakt om tot rust te komen en voldoende te ontspannen om echt weg te dromen voor een snel dutje en daarom moet worden vermeden om het schema niet te verstoren.
In theorie zou het consumeren van minder cafeïne geen probleem moeten zijn als de slaper zich eenmaal aan deze nieuwe methode heeft aangepast. Een toename van energie en alertheid zou de behoefte aan een cafeïne-geïnduceerde oppepper moeten verminderen.
Meer informatie: hoe beïnvloedt cafeïne de slaapkwaliteit?
Luister Naar Omgevingsgeluiden
Het is stil en vredig, daarom gaan zoveel mensen ’s nachts naar bed. Mensen zijn klaar met werken en reizen voor vandaag en er zijn minder geluiden om ons af te leiden en wakker te houden. Overdag een dutje proberen te doen kan een uitdaging zijn voor mensen die bijzonder gevoelig zijn voor geluidsoverlast.
Gebruik een koptelefoon om de geluiden om je heen te overstemmen. Experimenteer met verschillende genres en instellingen, zodat je erachter kunt komen waarnaar je moet luisteren, wat een ontspannen gemoedstoestand bevordert, zodat je kunt mediteren en tot rust kunt komen.
Meer informatie: De effecten van het luisteren naar muziek terwijl je slaapt
Geen Rijbeleid Voor Vermoeide Chauffeurs
Hoewel fans van de Everyman-methode een toename van energie melden, is het ook bekend dat ze diepere gevoelens van uitputting ervaren vlak voor dutjes. Deze slapers kunnen zo moe worden dat ze een beetje ijlen en moeite hebben met het uitvoeren van gewone taken voordat ze hun dutje van 20 minuten doen.
Het is belangrijk om geen motorvoertuig te besturen als u zich minder dan 100% wakker voelt. Om de veiligheid van uzelf en anderen te waarborgen, dient u zich aan een strikt beleid te houden.
Zoek Iets Dat Je Interesseert
Het kan zijn dat uw lichaam na slechts een paar uur of minuten rust niet meer wakker wil worden en er de voorkeur aan geeft door te slapen wanneer u zich voor het eerst aan dit nieuwe regime probeert aan te passen. Sommigen stellen voor om een plan voor je wakkere uren te hebben met projecten, hobby’s en vaardigheden die je erg belangrijk voor je bent.
Deze opvatting gaat ervan uit dat uw interesse voldoende is om u te motiveren om na uw rust op te staan. Het kan nuttig zijn om wat afwisseling aan uw dagelijkse activiteiten toe te voegen om verveling te voorkomen.
Volgens Everyman-gebruikers geldt dat hoe meer je geïnteresseerd bent in een onderwerp, hoe groter de kans is dat je je aan het schema houdt. Monochromie zal dit waarschijnlijk belemmeren.
Plan Een Schema Dat Werkt
Geen twee verminderde slaapschema’s zullen er hetzelfde uitzien. U zult manieren moeten vinden om uw dutjes te plannen rond uw werk en sociale schema’s. Voel je niet te onder druk gezet om je aan een specifiek schema te houden als het niet realistisch in je dag past.
Sommige mensen hebben succes gehad met het aanvragen van wat rust rond hun lunchtijd op het werk. Anderen geven er de voorkeur aan om hun kernslaap eerder of later in de nacht te hebben, afhankelijk van hun algemene gewoonten. Veel langdurige slapers die dit doen, waarschuwen dat het een paar weken kan duren om zich volledig aan te passen, dus houd daar rekening mee bij het bepalen of uw schema al dan niet moet worden herzien.
Luister Naar Je Lichaam
De originele Everyman-methode hield vast aan een specifiek schema waarin dutjes met gelijke tussenpozen plaatsvonden. Niet iedereen kan zo’n schema volhouden, dus gebruikers van Everyman begonnen hun individuele cycli aan te passen aan de behoeften van hun lichaam.
Deze methode belooft dat als iemand eenmaal vertrouwd is met de nieuwe slaapstijl, hij zich geweldig zal voelen. Ze waarschuwen voor overdrijving en dringen er bij u op aan om rekening te houden met de behoeften van uw lichaam. Het wordt aanbevolen om terug te gaan naar een normale slaapcyclus als deze slaapstijl nadelig blijkt te zijn voor uw gezondheid.
Mediteren
Meditatie kan een sleutelfactor zijn bij ontspanning en rust. Meditatie kan je helpen af te dwalen, zelfs tijdens de drukke uren van de dag, doordat je je kunt concentreren op positieve gedachten en je geest kunt leegmaken.
Vergeet niet om af en toe een paar momenten voor jezelf te nemen om te ontspannen. Een paar minuten voor elke rustperiode doorbrengen kan een geweldige manier zijn om te ontstressen en zal waarschijnlijk meer gemoedsrust brengen, zelfs als je het korte dutje niet onder de knie krijgt.
Veel Gestelde Vragen
Is 3 Uur Genoeg?
Dit zal grotendeels afhangen van hoe je lichaam reageert op deze manier van rusten. Sommige mensen kunnen op slechts 3 uur heel goed functioneren en presteren zelfs beter nadat ze in uitbarstingen hebben geslapen. Experts raden aan om minimaal 6 uur per nacht te slapen. 8 is beter.
Overleef Jij Een Dag Met 3 Uur Slaap?
Op dit moment vraag je je misschien af of 3 uur rust iets voor jou is en je kunt je afvragen hoe je na zo weinig tijd moet functioneren.
Misschien vindt u lichaamsbeweging en energieverhogend voedsel nuttig om u te helpen zich aan te passen aan de nieuwe slaapcyclus. Uiteindelijk zal je lichaam je vertellen of je wel of niet 3 uur slaap per dag aankunt.
Zijn Er Negatieve Bijwerkingen?
Sommige experts waarschuwen tegen dit soort methoden, omdat er maar heel weinig onderzoek is om aan te tonen wat de gevolgen op lange termijn kunnen zijn. Sommigen maken zich zorgen dat het verschuiven van de slaapcycli onnatuurlijk is en nadelig kan zijn voor de metabole en endocriene systemen. Een verminderd slaappatroon kan ook leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel en hormonale verstoringen.
