Belangrijke tips. Deze tips zijn onder meer op de rug slapen, de “log-roll”-methode gebruiken om te draaien, regelmatig uit te rekken en het traumagebied op te tillen. Na deze vier tips ben je meteen weer normaal.
Tip #1: Slaap Op Je Rug Of Zij
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, is slapen op uw rug de beste positie na de ALIF-operatie. Als je op je rug slaapt, kun je het beste een kussen onder je knieën leggen om je benen en bekkengebied te ondersteunen. Dit vermindert de belasting van uw rug en helpt om sneller te genezen.
Het alternatief is om op je zij te slapen, met een kussen om je ruggengraat te ondersteunen. Plaats hiervoor het kussen tussen uw benen, waardoor uw rug minder wordt belast. U wilt er ook voor zorgen dat uw benen op elkaar worden gestapeld als u op uw zij slaapt.
Er zijn een paar dingen die u moet vermijden in dergelijke functies die tot problemen kunnen leiden.
Voorbeelden zijn:
- Je bovenste kniesteun op het bed hameren
- Je armen of armen onder je nek of hoofd plaatsen
- Vermijd ook om met je armen boven je hoofd te slapen
Tip #2: Gebruik De Houtroltechniek Voor Het Omdraaien
Ongeacht in welke positie je slaapt, je zult je moeten omrollen. Als u rolt om uit bed te komen, of gewoon om posities aan te passen, is het essentieel om de juiste methode te gebruiken. De juiste manier om in bed op te rollen zou zijn om een log roll-methode te gebruiken.
Deze techniek handhaaft de stabiliteit in de ruggengraat en heeft als doel je lichaam als een eenheid te laten draaien. Als je uit bed moet komen, dan zijn hier de stappen die je moet volgen om te voorkomen dat je je kwaad doet.
- Maatregel 1: Rol je eigen lichaam als een gezamenlijke eenheid in de rand van het bed. Dit betekent meestal dat er geen torsie in uw middengedeelte zou moeten zijn als dit correct wordt gedaan.
- Stap 2: Duw met je armen omhoog en scoot langs het bed totdat je rechtop staat en je voeten stevig op de grond staan.
- Stap 3: Sta op met je benen om je gewicht te ondersteunen. Vermijd het gebruik van rugspieren om verticaal te komen, omdat dit de blessure verder kan verergeren.
Tip 3: Rek Regelmatig Uit
Een andere uitstekende tip om u te helpen beter te slapen na een rugoperatie is om regelmatig te rekken. Na de ALIF-operatie zijn uw spieren meer vatbaar voor stress door de blessure. Om het leed te verzachten, moet je regelmatig strekken en het bloed laten stromen.
Dit helpt bij genezing en resulteert uiteindelijk in een kortere hersteltijd. Rekken is vooral belangrijk vlak voor het naar bed gaan en direct na het ontwaken. Hierdoor stroomt het bloed voor en na het stationair zijn voor een langgerekte periode.
Tip #4: Verhoog Indien Mogelijk
Het optillen van gebieden die een trauma hebben ondergaan, is bijna altijd waardevol. Het zijn twee grote voordelen die helpen bij het genezingsproces, wat vooral van toepassing kan zijn op rugchirurgie.
Voordelen zijn onder meer een verhoogde bloedcirculatie in de regio en een vermindering van stress die stress kan veroorzaken. De beste manier om uw wervelkolom een boost te geven na een ALIF-operatie is met een flexibele bodem onder uw matras. Je zult merken dat je minder stress ervaart en veel sneller geneest.
De Beste Matrassen Om U Te Helpen Rusten
Concurrent #1 – De Solaire-matras
- Luxe stoffen die lang meegaan
- Compatibiliteit met verstelbare bases
- Gepersonaliseerde stevigheid
- High-end prijzen
Concurrent #2 – De MemoryLux
- Hoog gewaardeerd onder gebruikers voor pijnverlichting
- AirCell-geheugenschuim om je rug koel te houden tijdens herstel
- Verschillende niveaus van stevigheid
- Mid-tier prijzen
Concurrent #3 – AS2 Door Amerisleep
- Uitstekend voor het verminderen van belasting van uw rug
- Bio-Pur materiaal om je koel te houden
- Milieuvriendelijk
- Budgetvriendelijke prijzen
Waar vind ik een goede, goedkope matras (in 2021)?
Als u op zoek bent naar een betaalbare matras die een breed scala aan comfort en drukontlasting biedt, dan hebben we een lijst samengesteld met matrassen die u overweegt:
- Saatva-matras – fantastisch voor alle slaaphoudingen en kan worden beoordeeld als onze beste matras van 2021.
- Idle Sleep – ideaal voor responsieve drukverlichting.
- Puffy – voelt alsof je op een trendy wolk slaapt (voor een goede prijs).
- Ghostbed – mooie, pluche hoes met luchtige latex en een gezonde uitlijning van de wervelkolom.
- Winkbeds – 3-traps rugsteun samen met gratis verzending en retour.
Lees hier onze korte, goed onderzochte beste matrassen van 2021. Ons uiteindelijke doel is om u nu online uw perfecte matras te laten selecteren!
