Slechte Slaapgewoonten Om Te Vermijden
Oefening Te Dicht Bij Bedtijd
Lichaamsbeweging kan je een stormloop van endorfine geven en je adrenaline- en cortisolspiegel verhogen. Deze effecten kunnen uren aanhouden en zijn zeer stimulerend. Voor veel mensen is het bijna onmogelijk om direct na een training in slaap te vallen; voor anderen is het echter geen uitdaging. Als je iemand bent die niet lijkt te dutten na een sessie in de sportschool, plan dan je trainingen voor eerder op de dag.
Gadgets In Je Bed Gebruiken
De meeste mensen vinden het prettig om ’s avonds tot rust te komen door televisie te kijken, hun smartphone te gebruiken om sociale media te checken of games te spelen, te lezen op een e-reader of videogames te spelen. Deze schermen kunnen je wakker houden, maar de waarheid is dat ze helder genoeg zijn om je ogen te laten bloeden. Vermijd schermtijd tot minimaal een uur voor het slapengaan. Zet alle apparaten in je slaapkamer uit. In het geval van uw smartphone, plaats deze aan de andere kant van de kamer of in een aangrenzende kamer om te voorkomen dat u er door wordt afgeleid.
Avondeten
Het is verboden om vlak voor het slapengaan te eten. U kunt moeite hebben om in slaap te vallen als uw maag wordt verteerd. Als u dat wel doet, kunt u last krijgen van brandend maagzuur.
Werk Tot Aan Bedtijd
Misschien moet je die neiging tot workaholic laten rusten voordat je naar bed gaat. Als je doorwerkt totdat je het hooi hebt gevonden, is de kans dat je gemakkelijk in slaap valt bijna nul. Je brein moet rusten en tot rust komen voordat het in slaap kan vallen.
Laat Opblijven
Zelfs een occasionele late nacht kan uw slaapschema negatief beïnvloeden. De reden is dat het de volgende ochtend moeilijker kan zijn om op uw normale tijd wakker te worden. Je sleept jezelf waarschijnlijk door de dag. Als u bezwijkt voor een dutje, kan dit later op de avond tot slapeloosheid leiden. Het is het beste om elke avond een vaste bedtijd te hebben en je daar dan aan te houden.
Uitslapen In Het Weekend
Wie houdt er niet van een lui uitslapen op een zaterdag of zondag? Als u in het weekend uitslapt, kan het op zondagnacht moeilijk in slaap vallen.
De kans is groter dat u zich slaperig voelt op maandagochtend, en uw slaaptekort zal in de loop van de week waarschijnlijk toenemen.
Misschien voel je je zelfs meer geneigd om in het weekend uit te slapen. In plaats daarvan moet u elke dag een consistent slaapschema aanhouden, ook in het weekend.
Wees Voorzichtig Met Het Drinken Van Alcohol Voor Het Slapengaan
Een glas wijn of een cocktail lijkt misschien de perfecte manier om aan het eind van de dag te ontspannen. Hoewel alcohol je kan helpen om sneller in slaap te vallen, zijn er enkele potentiële problemen.
- Alcohol kan je meer slaperig dan normaal, wat kan leiden tot je in slaap sneller te vallen dan normaal.
- U kunt zich geagiteerd en geïrriteerd voelen omdat alcohol in uw lichaam wordt gemetaboliseerd.
Hoe Het Je Leven Beïnvloedt
Behalve dat het op de lange termijn tot ernstigere gezondheidsproblemen leidt, zoals zwaarlijvigheid, hartaandoeningen, diabetes, kanker en stemmingsstoornissen, kan het niet krijgen van regelmatige hoeveelheden slaap op een consistente basis ook grote schade aanrichten aan uw dagelijks leven.
Meer prikkelbaar zijn, een slecht beoordelingsvermogen gebruiken en tragere dan gemiddelde reactietijden hebben, zijn directe effecten van het niet krijgen van voldoende rust. Als u niet op uw best bent, kunt u onbedoeld uw carrière en relaties schaden, om nog maar te zwijgen van het feit dat als u autorijdt of zware machines bedient terwijl u slaperig bent, u ook aanzienlijk meer risico loopt uzelf en anderen pijn te doen.
Hoe Bouw Je Goede Slaapgewoonten Op
Eet Niet Te Dicht Voor Het Slapengaan
Met honger naar bed gaan is zelden de oplossing, maar laat op de avond is dat ook niet. Pak een snack als je honger hebt voordat je naar bed gaat. Een handvol amandelen of een banaan gedoopt in notenboter zou voldoende eiwitten en tryptofaan moeten leveren om je te helpen slapen.
Vermijd Stimulerende Middelen
Vermijd het drinken van koffie, thee en frisdrank ’s middags en’ s avonds als u een regelmatige drinker van deze dranken bent. Pas op voor chocolade die cafeïne bevat. Dit geldt voor voedsel dat chocolade- en koffiearoma’s bevat. Ze kunnen je uiteindelijk allemaal wakker houden.
Vermijd Schermtijd
Zoals u weet, kunnen LED-lampen van elektronische apparaten uw melatoninespiegels verstoren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. U hoeft de schermtijd niet helemaal te vermijden, maar het is het beste om deze te elimineren met een uur of twee naar bed gaan.
Druk Niet Op De Snooze-knoppen
Snooze slaan is een schijnbaar onvermijdelijke verleiding, maar als je eenmaal weet dat het geen enkel voordeel heeft en meer kwaad dan goed doet, kun je de kracht misschien weerstaan. U zult niet goed slapen als u snoozed, ook al is het moeilijk om ’s ochtends op te staan.
Je zult waarschijnlijk een paar minuten in slaap vallen en even later wakker worden.
Vermijd Een Warme Kamertemperatuur
Naarmate de mensheid is geëvolueerd, heeft het menselijk genoom het lichaam ontworpen om de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen tijdens het rusten. Een ideale slaapomgeving moet daarom tussen de 60 en 67 graden liggen. Als je de kamertemperatuur niet kunt regelen met een thermostaat, kies dan voor beddengoed en beddengoed waarmee je koel kunt blijven.
Vermijd Oneven Slaapuren
Consistentie is de sleutel als het gaat om een routine voor het slapengaan. Vermijd nachtbrakers die de volgende nacht vaak worden gevolgd door een crash of vroeg naar bed gaan. Het is het beste om elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan.
Dit schema kan moeilijk te volgen zijn. Geef jezelf een uur extra om in het weekend uit te slapen.
Maak Een Regelmatig Trainingsschema
Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw slaapschema te reguleren. Als u ’s ochtends of tijdens de lunch als eerste aan het werk bent, kunt u een uitbarsting van energie krijgen om u de hele dag door te helpen, en u zou zich ’s avonds natuurlijk vermoeider moeten voelen. Om uzelf voldoende tijd te geven om te rusten en te herstellen, moet u, als u laat moet werken, zo snel mogelijk naar de sportschool of een andere oefenplaats gaan.
Verbeter Uw Slaapomgeving
Een oncomfortabele matras, een lawaaierige slaapkamer en een lichte kamer kunnen allemaal van invloed zijn op uw vermogen om goed te slapen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker en stil is en dat uw bed een ondersteunende matras heeft ( u kunt onze top 12 matraskeuzes bekijken die perfect zijn voor iedereen ).
Meest Gestelde Vragen
Wat Zijn Enkele Slechte Slaapgewoonten Van Baby’s?
Het is moeilijk voor te stellen dat een baby een slechte gewoonte kan ontwikkelen, maar het is inderdaad mogelijk. Dit zijn de vijf slechtste slaapgewoonten die baby’s kunnen ontwikkelen.
- Om in slaap te vallen, moet je je moeder vasthouden.
- Moet vlak voor het slapengaan borstvoeding krijgen.
- Vereist dat een fles bij de hand is.
- Je kunt pas in slaap vallen als je vader of moeder aan het rijden is.
- In slaap gewiegd moeten worden.
Dit zijn allemaal goede gewoontes die je baby kunnen helpen in slaap te vallen.
Maar dit is slechts tot op zekere hoogte. Je baby zal je de eerste drie maanden niet manipuleren en heeft geen gewoontes ontwikkeld. Ze reageren alleen op externe en interne prikkels.
Als uw baby na zes maanden afhankelijk is van krukken, is het tijd om de slechte gewoonten te doorbreken.
Is Het Moeilijk Om Slechte Slaapgewoonten Bij Volwassenen Te Doorbreken?
Ja. Misschien heb je als volwassene nog steeds slechte gewoontes om naar bed te gaan vanwege de manier waarop je bent opgevoed. De sleutel is om te weten wat goede gewoonten zijn, te weten welke slechte gewoonten je hebt en vervolgens de nodige stappen te ondernemen om ze te corrigeren.
Is Het Mogelijk Om Slaaptekort Te Veroorzaken?
Ja! Niet slapen volgens een routineschema en het aangaan van slaapverstorende gewoonten voordat je naar bed gaat, kan resulteren in een eindeloze cyclus van slaapschuld en -ontbering. Het is logisch dat als je ’s nachts niet gemakkelijk in slaap kunt vallen en je toch ’s ochtends moet opstaan voor je werk of school, je niet genoeg rust krijgt en dat kan leiden tot een achterstandstoestand.
Heb Je Een Slaapplan Voor één Nacht?
Ja, u kunt uw slaapschema in één nacht vastleggen. Wetenschappers hebben ontdekt dat veel factoren de slaap-waakcyclus van het lichaam beïnvloeden. Terwijl de meeste mensen gefocust zijn op de rol van licht en donker in hun slaapgewoonten en hoe deze invloed hebben op wanneer ze wakker worden en in slaap vallen, weten wetenschappers dat voedsel ook een belangrijke rol kan spelen in de tijd die het lichaam nodig heeft om in slaap te vallen. .
Als je 12 tot 16 uur stopt met eten (beschouw het als een mini-vasten), zou je je interne klok moeten kunnen resetten. Breek het vasten op je eigen tijd. Het effect is dat u uw dag in deze nieuwe tijdzone bent begonnen en dat u vanaf nu op het goede spoor zit, zolang u de eerder in dit artikel beschreven gezonde gewoonten aanhoudt.
