Hier is een lekkernij voor u We brengen bijna een derde van ons leven slapend door. Dit is een groot deel van ons eigen leven, en het is een tijd waarin ons lichaam in staat is om te breken, op te laden en te herstellen . Het wordt aanbevolen dat volwassenen tussen de zeven en acht uur per nacht krijgen. Maar veel mensen krijgen minder dan zes uur per nacht.
Voldoende slaap is heel goed voor je gezondheid. Het kan uw immuunsysteem versterken en ook het functioneren van de hersenen verbeteren. Als u niet de juiste hoeveelheid slaap krijgt, kunnen er een aantal problemen optreden. Deze problemen variëren van fysiek tot mentaal en kunnen zelfs levensbedreigend zijn.
Maak je geen zorgen. Wij zijn hier om te helpen. We hebben de informatie die je nodig hebt over de voordelen van een gezonde slaap en over de valkuilen van slaaptekort. Geef je een paar tips over de beste manier om de best mogelijke slaap te hebben !
Slaap En Je Hart
Ten eerste kan slaapgebrek ernstig gevaarlijk zijn voor uw hart . Als u elke nacht minder dan een half uur slaapt, kunt u uw kans op een hartaanval, beroerte en coronaire hartziekte vergroten.
Er is een aanzienlijke hoeveelheid onderzoek gedaan naar de invloed van een gebrek aan slaap op het hart. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat onvoldoende slaap de risicofactoren voor hartaandoeningen verhoogt. Deze risicofactoren zijn onder meer hypertensie (als gevolg van het falen van de bloeddruk om de slaap te verlagen), insulineresistentie en een toename van C-reactief proteïne.
Bovendien kunnen ademhalingsaandoeningen zoals slaapapneu bijzonder gevaarlijk zijn voor uw hartziekte. Slaapapneu is een aandoening waarbij een persoon stopt met ademen tijdens het slapen. Wanneer dit gebeurt, veroorzaakt dit een verhoging van de bloeddruk en hartslag, waardoor het cardiovasculaire systeem onder druk komt te staan .
Of je nu een slaapstoornis hebt of gewoon niet de kans maakt om te slapen, het kan een zware tol van je hart eisen.
Gewichtstoename En Gebrek Aan Slaap
Als u niet genoeg slaapt, kunt u ook zien dat u aankomt . Waarom gebeurt dit precies?
Ten eerste, als je niet genoeg slaapt, varieert je eigen lichaamshormoonproductie. Onder normale omstandigheden produceert een persoon het hormoon leptine. Dit vermindert eigenlijk je eetlust.
Als u echter niet het aanbevolen aantal uren slaapt, maakt u minder leptine aan en maakt u meer van het hormoon ghreline aan. Ghreline wordt aangemaakt in de maag en stimuleert je eigen eetlust. Wat meer is, deze honger is vaak voor gemakkelijke, calorierijke voedingsmiddelen zoals snoep en fastfood met veel koolhydraten, koolhydraten en natrium.
Hierdoor wordt slaaptekort vaak geassocieerd met gewichtstoename. Bovendien ervaart de meerderheid van de mannen en vrouwen een dip in hun metabolisme wanneer ze langere uren wakker zijn. Er zijn ook aanwijzingen dat een gebrek aan slaap het nog moeilijker kan maken om af te vallen .
Als je op een gezond gewicht wilt blijven, zorg er dan voor dat je prioriteit geeft aan je slaap.
Een Betere Nachtrust Krijgen
U kunt de risico’s zien van onvoldoende slaap. Dus, hoe kunt u ervoor zorgen dat u de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt? Hier zijn enkele handige tips om goed te slapen:
- Probeer op een fatsoenlijk uur naar bed te gaan, en dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Drukke mensen moeten zich aan een schema houden voor of ze stoppen met functioneren, hoe laat ze naar bed gaan en hoe laat ze elke dag wakker worden. Over het algemeen zou iedereen elke dag van deze week, ook in het weekend, op precies hetzelfde tijdstip moeten gaan slapen en wakker worden . Dit helpt je lichaam te trainen om elke nacht op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen, wat je kansen op een volledige nachtrust kan vergroten.
- Zorg ervoor dat uw slaapkamer alleen wordt gebruikt om te slapen en intimiteit, wat inhoudt dat uw slaapkamer vrij is van computers, smartphones en andere apparaten. Het licht dat door deze apparaten wordt uitgestraald, kan uw melatonineproductie verstoren, waardoor mensen zich ontspannen, minder wakker en uitgeput voelen.
- Zorg ervoor dat u een matras heeft die aan uw specifieke behoeften voldoet. De beste matras voor zijslapers zou een zachtere matras zijn, maar mensen die de beste matras voor rugslapers nodig hebben, moeten op zoek gaan naar een middelharde matras. Mensen die de beste matras voor buikslapers willen, moeten iets stevigers vinden.
- U wilt altijd goed in de gaten houden wat u ’s avonds eet en drinkt en er zeker van zijn dat u minimaal drie uur voor het slapengaan dineert. Als u waarschijnlijk een alcoholische drank drinkt, moet u zich aan hetzelfde programma houden. Wees voorzichtig, want alcohol lijkt misschien alsof het je helpt te slapen, maar dat is het echt niet. Alcohol kan uw eigen tijd in de REM-slaap verstoren en ervoor zorgen dat u de hele avond naar het toilet moet.
- Cafeïne is gewoon een reden tot bezorgdheid, omdat dat kopje java je misschien de dag door kan helpen, maar als je te laat een kopje drinkt, kan dit je slaap ernstig beïnvloeden. Als je koffie of frisdrank gaat drinken, zorg er dan voor dat het niet vier tot zes uur voor het slapengaan is.
- Oefen zelfzorg , omdat het instellen van een normale voor het slapengaan het aanzienlijk gemakkelijker kan maken om ’s nachts te slapen. Denk hierbij aan een uur voor het slapengaan een warm bad nemen, maar men zou ook moeten overwegen een half uur per dag te bewegen, omdat ook is aangetoond dat dit een positieve invloed heeft op de slaapkwaliteit.
- Mensen die snurken moeten een arts raadplegen, omdat overmatig snurken een teken kan zijn van slaapapneu , een veel voorkomende slaapstoornis. Personen met slaapapneu denken misschien dat ze de hele nacht doorslapen, maar hun geblokkeerde ademhaling staat hen niet toe om echte rust te krijgen. Slaapapneu kan ook uw risico op hart- en vaatziekten en andere problemen verhogen. Als u de symptomen van slaapapneu onthult, is het de moeite waard om dit te laten controleren door een gezondheidsdeskundige.
Totaal
Als u deze informatie in gedachten houdt, zou u heel snel een goede nachtrust moeten krijgen. Wees voorzichtig met cafeïne en alcohol, houd je aan een schema en houd ook je slaapkamer donker en vrij van technologie. En onthoud, slaap is niet iets om op te liggen!
