Hoewel we het allemaal leuk vinden om de hele dag door een powernap te doen, weten maar weinig mensen dat powernaps de hersenen daadwerkelijk opladen en veel voordelen hebben voor het lichaam. Een goede powernap kan niet alleen de productiviteit verbeteren, maar ook uw algehele welzijn verbeteren.
Het is geen geheim dat de meesten van ons chronisch onderslapen zijn. We rusten te weinig en dan drinken we vierhonderd miljoen kopjes koffie om het goed te maken. Cafeïne is echter misschien niet de beste remedie tegen onze slaperigheid. In plaats daarvan zouden we allemaal korte dutjes moeten doen.
Power Nap: Voordelen
Een powernap is magisch. Het is de meest effectieve manier om wakker te worden en je geest op te frissen als je je moe en traag voelt. Onderzoek heeft aangetoond dat power sleep beter is dan geen dutje, omdat het de cognitieve vaardigheden en alertheid verhoogt. Van power sleep is aangetoond dat het veel gezondheidsvoordelen heeft. Een powernap verbetert het leervermogen en het geheugen, voorkomt stress, stimuleert de stemming en creativiteit, helpt de productiviteit en alertheid op gang te brengen en helpt zelfs het risico op hartaandoeningen te verlagen.
We weten echter allemaal dat niet alle machtsrusten gelijk worden gecreëerd. Er zijn momenten waarop je een kort dutje doet tijdens een drukke werkdag en wakker wordt met een fris gevoel en klaar om de wereld te begroeten.
Soms is het niet zo eenvoudig. U kunt gaan slapen, gedesoriënteerd, duizelig en vermoeider wakker worden.
4 Stadia Van Slaapcyclus
Het komt allemaal neer op hoe we het doen. De slaapcyclus is verdeeld in vier fasen. In fase één waren ze in een lichte rust – die rare toestand tussen wakker zijn en slapen. Fase twee is wanneer we loskomen van de wereld om ons heen en de echte slaap begint. Onze ademhaling en hartslag dalen en ons lichaam ontspant. Dan zijn fase drie en vier diepe rust, waarin je ademhaling echt vertraagt, je spieren ontspannen zijn en je in een snelle oogbewegingsslaap komt. U zult binnen negentig minuten na het inslapen snelle oogbewegingen ervaren.
Het verschil tussen een geweldig dutje en een verschrikkelijk dutje komt neer op de slaapfase waarin je wakker wordt. Het perfecte dutje blijft in fase één en twee. Stadia drie en vier van diepe slaap worden als slecht beschouwd. Ze verstoren je circadiane ritme en geven je lichaam het gevoel dat het zich in een andere tijdzone bevindt. Het lijkt eigenlijk veel op een jetlag.
Je hersenen zullen het idee haten dat je na fase 3 moet opstaan. Je zult je pissig en suf voelen. Nou, het wordt gewoon niet schattig. Om in fase één en twee te blijven, doe je een powernap die twintig tot veertig minuten duurt, afhankelijk van hoe lang het persoonlijk duurt voordat je voldoende hebt ontspannen om in slaap te vallen.
Blijf daar niet langer dan 40 minuten. ga daar niet heen tenzij je negentig minuten over hebt.
Negentig minuten is genoeg om je slaapcyclus minstens één keer te doorlopen. Je hersenen zullen niet zo gedesoriënteerd zijn als ze wakker worden. Dus de gouden regel bij het doen van een dutje is dertig minuten of negentig minuten. Het is echter het beste om minimaal negentig minuten een dutje te doen. Vermijd indien mogelijk een dutje na 15:00 uur. U kunt niet te laat slapen en u verstoort uw nacht. Dat kan je niet hebben.
