Heb je al eerder gretig geprobeerd je slaapschema vast te leggen? Misschien word je gemotiveerd door een betere baan, een gezondere levensstijl of de noodzaak om te herstellen van een jetlag.
Als je dit moeilijker vond dan je had verwacht, is de oplossing om eerder naar bed te gaan zodat ik eerder kan opstaan. Dit is een heel logische vergelijking, maar het klopt niet altijd.
Het is moeilijk om in slaap te vallen, hoe comfortabel uw matras ook is. Maar er is geen tijd, en je moet doorgaan met je dag, of je er nu klaar voor bent of niet.
U kunt misschien langer slapen als u de tijd heeft, maar dan zult u er spijt van krijgen. Slaap is ten koste gegaan van je plan en productiviteit. Je wilt de klok gewoon terugdraaien, maar dat lukt niet. Het is bijna alsof je je dag begint op een ongeschikte rijstrook, vast in je persoonlijke file.
Dit is niet jouw schuld.
Je Slaapschema Vastleggen Begint Met Wakker Worden
Het is mogelijk om je slaapritme te veranderen door eerder naar bed te gaan. Het is makkelijker om ja te zeggen tegen vroeger naar bed gaan dan om wakker te worden op een tijdstip dat jou uitkomt. Maar vroeg in slaap vallen gaat in tegen uw huidige slaapschema en zal u in het nadeel achterlaten wanneer de wekker te vroeg afgaat.
Niets kan zwaarder aanvoelen dan meer slaap nodig hebben en het niet krijgen. Dit komt door emoties en iets dat onze slaapdrang wordt genoemd, wat de intrinsieke behoefte van ons lichaam aan slaap vertegenwoordigt. Als onze slaaprit op zijn hoogtepunt wordt verstoord, zorgt dit ervoor dat we in de overlevingsmodus gaan. Het is alsof we verhongeren, vluchten voor veiligheid of naar adem happen.
Je moet je slaaprit voldoende tijd geven om genoeg verlangen te verzamelen om een verandering in je slaapschema aan te brengen. Dit betekent een voorsprong geven als je eerder in slaap wilt vallen. Ja, dit is een andere manier om te zeggen dat een bepaald niveau van slaapgebrek nodig kan zijn, maar deze benadering heeft een aantal duidelijke voordelen.
Emoties In Uw Voordeel Gebruiken
De emoties kunnen ons helpen om effectiever door slaapgebrek te navigeren dan de fysieke wereld dat kan.
Je slaaprit is zich niet bewust van iets dat je weet. Je ontneemt je lichaam opzettelijk slaap in zijn voordeel – een nog grotere intentie om te overleven.
Dit is de sleutel. Zonder deze intentie worden emoties zich niet bewust van het hogere goed en kunnen we vastlopen door onzekerheid.
Mijn slapeloosheidscliënten die deze overgang doormaken, herhalen vaak de krachtige zin: ik heb vannacht genoeg geslapen om te doen wat ik vandaag moet doen. Deze verklaring erkent de slaap die je hebt gekregen, terwijl je niet te veel kracht geeft aan de slaap die je niet hebt gekregen.
Het idee is niet om tegen jezelf te liegen, maar om te erkennen dat je het in het verleden hebt kunnen doen. Zonder het besef en de overtuiging dat je nog steeds door de dag kunt navigeren, kan minder slaap dan normaal zwaarder aanvoelen dan het in werkelijkheid is.
Er zijn veel andere manieren om je slaapgewoonten te verbeteren, waardoor je niet alleen meer geaard bent, maar ook minder stressvol dan degene waarmee je momenteel wordt geconfronteerd.
Overweeg De Basis Voordat U Grote Veranderingen Aanbrengt
Een nuttig begrip voor het vastleggen van slaap is dat er twee afzonderlijke componenten bij betrokken zijn: de slaapaandrijving en de slaapklok.
De slaaprit is persoonlijk en stelt mensen (dagwezens) in staat om ’s nachts te slapen en overdag te werken. Een slaapklok is echter het grootste geschenk van Moeder Natuur: een evolutionaire GPS waarmee we optimaal in onze omgeving kunnen leven. Een sterke slaapdrive is essentieel, maar alleen wanneer die drive wordt ondersteund door een nauwkeurige slaapklok, kan iemands slaapschema op tijd lopen.
Misschien heb je al last van slaapgebrek en moet je je slaapschema aanpassen. Als dit het geval is, kunt u misschien stoppen met het doen van uw inspanningen.
Het Is Misschien Alles Wat Je Nodig Hebt Om Je Slaapklok In Te Stellen
Je kreeg een slaapklok cadeau met de batterij inbegrepen. Deze batterij is zonlicht. Krijg ’s ochtends en gedurende de dag 20 minuten zonneschijn door je ogen. Dit geeft je slaapklok de informatie die hij nodig heeft om je te begeleiden met cortisol of melatonine, zodat je wakker bent en op de juiste tijden slaapt. Zonlicht zal uw klok voor de dag instellen, terwijl uw slaaprit veel eerder gevoeld wordt, zodat u eerder in slaap kunt vallen.
Het zal moeilijk zijn om uw slaaptimer in te stellen als uw ogen ’s nachts worden blootgesteld aan onnatuurlijk blauw licht. De effecten van blauw licht, dat kan worden geproduceerd door technologische apparaten en gloeilampen, zullen de voordelen van zonlicht voor uw klokken teniet doen. Het dragen van een blauwblokkerende bril van hoge kwaliteit zal dit probleem verlichten.
Repareer Alles In Uw Schema – Niet Alleen Slapen
Het aanpassen van je slaapschema is net als het veranderen van tijdzones.
Als je reist, verandert de timing van alles – niet alleen slapen. Denk aan iemand die je kent die in een andere tijdzone woont en het verschil in hun activiteiten. Als u zich gepast gedraagt voor uw gewenste tijdzone, wordt het in slaap vallen aan het einde van de dag een stuk gemakkelijker.
Eten is een geweldige manier om een nieuw slaapschema in te stellen. Maaltijden kunnen van nature het gedrag dicteren dat tussen hen optreedt. Probeer ervoor te zorgen dat je maaltijden en activiteiten ervoor zorgen dat je ten minste 3 uur voor je gewenste bedtijd gaat eten, zo niet eerder. Het lichaam heeft het moeilijker om zich voor te bereiden op de slaap terwijl het zich in een spijsverteringstoestand bevindt, wat slechts een van de vele redenen is om maaltijden te consumeren die licht verteerbaar zijn.
Wijzigingen In Stappen
Je kunt je leven snel transformeren als je het geduld en de tijd hebt.
Wakker worden voordat je er klaar voor bent, betekent waarschijnlijk dat je wakker wordt tussen slaapcycli. Slaapcycli duren ongeveer 90 minuten, en midden in een slaapcyclus wakker worden kan misleidend zijn. Er is een besef dat het lichaam bezig was met iets belangrijks, en dat kan je het gevoel geven dat je minder hebt geslapen dan je in werkelijkheid deed.
U kunt slaapveranderingen aanbrengen in stappen van 30 minuten om u te helpen de veiligste plaats te vinden, het punt waar uw wektijd het einde van een slaapcyclus bereikt. Ik heb ontdekt dat het instellen van intenties om wakker te worden voordat je alarm afgaat, je natuurlijke intelligentie in staat stelt om deze twee momenten te synchroniseren.
De schoonheid in dit proces is het creëren van net genoeg slaaptekort dat het niet merkbaar is. Je slaapt minder, maar bent meer wakker. U zult merken dat uw slaapklok en slaapritme zich snel aanpassen om u alerter te maken en eerder naar bed te gaan.
Doe Een Harde Reset Met De Natuur
Verbinding maken met de natuur is als je telefoon in het stopcontact steken en verbinding maken met wifi.
Je telefoon kan worden aangesloten om instructies te ontvangen en functies uit te voeren van satellieten in de ruimte. Dit kan omdat er veel elektriciteit is. In de natuur zijn zonder technologie doet hetzelfde voor jou en de functionaliteit van je interne klokken.
Je kunt in de natuur zijn, de zon zien en verbonden zijn met de elektriciteit van de aarde.
- Neem veel melatonine (een slaaphormoon).
- Maak veel dopamine (een genotsstof)
- Verminder cortisol (een stresshormoon)
- Verminder uw blootstelling aan blauw licht dat de vernietiging van melatonine veroorzaakt
- Elimineer blootstelling aan onnatuurlijke elektromagnetische frequenties, die melatonine verstoort
Hoe meer u zich kunt verhouden tot het leven van uw voorouders van duizend jaar geleden, hoe beter. Maar als u gewoon in deze richting gaat, krijgt u enkele van deze voordelen.
Kamperen in het wild is de beste manier om jezelf onder te dompelen in de natuur, maar jouw versie hiervan is misschien gewoon het boeken van een lokale vakantiewoning die weggestopt is van de stad.
Als je niet de luxe hebt om weg te komen, kun je op blote voeten over het gras lopen, de stekker uit je telefoon halen of een duik nemen in een bentonietbad bij kaarslicht. Dit zijn allemaal manieren waarop u uw lichaam kunt optimaliseren om uw slaapschema vast te leggen.
Slaapt u slecht omdat uw matras niet lekker ligt? Bekijk onze review van de beste online matrassen voor een upgrade.
