In het centrum van gezondheid en welzijn staat een goede nachtrust. We hebben slaap nodig om ons lichaam te verjongen, ons immuunsysteem te versterken en kortetermijnherinneringen te consolideren in langetermijnherinneringen. Het is essentieel voor de afgifte van menselijk groeihormoon door de hersenen en voor het opruimen van giftige gifstoffen. Zonder slaap worden onze stemming, energie en mentale alertheid aangetast en kunnen we niet op volle snelheid functioneren.
Als u zich echter ’s ochtends slaperig voelt of gewoon geniet van het slapen op uw favoriete matras, vraagt u zich misschien af hoeveel u nodig heeft.
Daar kan de National Sleep Foundation antwoord op geven. Hoewel ieders individuele slaapbehoefte varieert, hebben de meeste volwassenen van 18 jaar en ouder tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig.
Er Kunnen Ernstige Gezondheidsproblemen Optreden
De meeste deskundigen zijn het erover eens dat meer dan negen uur buitensporig is, en in feite kan overmatig slapen op een regelmatige basis schadelijk zijn voor de gezondheid van een persoon. Een overzicht van 74 onderzoeken waarbij meer dan 3.000.000 mensen betrokken waren, onthulde dat slaap buiten het aanbevolen bereik van zeven tot acht uur – zowel minder als meer – verband houdt met een verhoogd cardiovasculair risico en overlijden. Hoe hoger het risico, hoe meer je verder gaat dan de aanbevolen zeven tot acht uur slaap.
suikerziekte
Diabetes is een andere zorg. Een ander probleem is diabetes.
Geheugen
Het is bekend dat het geheugen vervormd kan raken als we te weinig of te lang slapen. Een van de meest uitgebreide onderzoeken naar de risicofactoren voor ernstige chronische ziekten bij vrouwen was de Nurses Health Study. Het bleek dat degenen die minder dan zeven uur per nacht sliepen slechter presteerden op geheugen- en denktaken dan degenen die tussen zeven en acht uur sliepen.
Energie
Op zijn minst, zo meldt de Harvard Medical School, kan te veel slaap je energie doen afnemen. Dat lijkt tegenstrijdig, maar door meer te slapen dan gewoonlijk wordt aanbevolen, raakt het circadiane ritme van uw lichaam in conflict.
De timing van onze ontwaak- en slaapcycli wordt bepaald door ons circadiane ritme. Het circadiane ritme wordt op zijn beurt gecontroleerd door de suprachiasmatische kern (SCN), een deel van de hersenen dat reageert op licht. De SCN signaleert onze ogen dat het ochtend is en initieert verschillende acties, waaronder een stijging van de lichaamstemperatuur en de afgifte van hormonen zoals cortisol. Deze hormonen spelen een belangrijke rol bij het wakker voelen. Te lang slapen kan dit proces verstoren en vermoeidheid veroorzaken, vergelijkbaar met een jetlag.
Slaapapneu
Te lang slapen kan een teken zijn van andere gezondheidsproblemen, vooral als u zich niet wakker voelt als u wakker wordt. Obstructieve slaapapneu is bijvoorbeeld een ernstige aandoening waarbij een persoon tijdens de slaap tijdelijk stopt met ademen. Dit wordt meestal veroorzaakt door diepe slaap waarbij de spieren van de keel ontspannen, wat obstructie van hun luchtwegen kan veroorzaken.
Luid snurken kan een teken zijn dat iemand slaapapneu heeft. Andere symptomen zijn ochtendhoofdpijn en droge keel in de ochtend. Als u vermoedt dat u slaapapneu heeft, is het raadzaam om een slaapspecialist te raadplegen.
Narcolepsie
Een andere slaapstoornis is narcolepsie, die wordt gekenmerkt door overmatige slaperigheid overdag en onvrijwillige episodes van in slaap vallen gedurende de dag. Het kan ook hallucinaties, kataplexie veroorzaken (waarbij sterke emoties en lachen plotselinge spierzwakte of verlamming veroorzaken), of slaapverlamming (tijdelijk onvermogen om te bewegen of te spreken tijdens de stadia van waken en slapen). Deze afleveringen duren over het algemeen enkele seconden tot enkele minuten.
Depressie
Depressie kan zich ook manifesteren als overmatig slapen. Naar schatting 40% van de jongvolwassenen met een depressie ervaart verslapen, terwijl het cijfer meer als 10% is voor oudere volwassenen, met een prevalentie onder vrouwen.
Wat Je Kunt Doen
Ongeacht de reden waarom je je misschien verslapt, het behouden van de status-quo is misschien niet goed voor je fysieke of mentale gezondheid. Buitensporig veel tijd in bed doorbrengen is gekoppeld aan gezondheidsrisico’s, dus het is een goed advies om de veelgeprezen zeven tot acht uur slaap per nacht te krijgen.
Help je ’s ochtends opstaan? U kunt onze lijst met de beste wekkers bekijken.
