Op zoek naar een natuurlijke oplossing voor je slaapproblemen? Hoewel kruiden een optie kunnen zijn, zijn ze alleen effectief als het probleem wordt aangepakt. Dit klinkt misschien voor de hand liggend, maar het is eigenlijk complexer dan dat.
Een matras die bij u past, kan een verschil maken in uw slaap. Zijslapers hebben mogelijk een specifiek type kussen nodig om beter te slapen. Er kunnen echter ook andere problemen spelen.
Veroudering verandert ons slaappatroon, net als sommige medische aandoeningen. Angst kan ook de slaap verstoren, en velen vinden dat een verzwaarde deken iets is dat helpt. Hormonale onevenwichtigheden, stress en depressie kunnen ook uw slaap verstoren. Als depressie een probleem is, zou je bijvoorbeeld naar sint-janskruid kunnen kijken. Kamille en Ashwagandha kunnen helpen bij stress. Als hormonale problemen het probleem zijn, zijn kruiden die zich richten op specifieke hormonen de beste keuze.
Welke Kruiden Zijn Het Beste Om U Te Helpen Slapen?
Er zijn veel kruiden met een kalmerende invloed die een goede nachtrust kunnen bevorderen. Die gewoonlijk worden voorgeschreven als natuurlijke slaapmiddelen zijn valeriaan (Valeriana officinalis), passiebloem (Passiflora incarnata), kalotje (Scutellaria lateriflora), hop (Humulus lupulus) en kamille (Matricaria recutita). De kalmerende eigenschappen van planten uit de muntfamilie (Lamiaceae) zijn bekend.
Er zijn veel kruiden, waaronder lavendel, citroenmelisse, kattenkruid, heilige basilicum en zoete marjolein (ook kalotje) die traditioneel worden gebruikt om zenuwklachten te behandelen. Andere kruiden die slaapverwekkende eigenschappen hebben, zijn linde en Californische klaproos. De eerste vijf zijn echter waarschijnlijk de meest bestudeerde van de partij.
Valeriaan
Talrijke dubbelblinde klinische onderzoeken hebben het vermogen van valeriaan om hun slaapkwaliteit te verbeteren ondersteund. Over het algemeen is het bewijs echter inconsistent. Systematische herziening
Ondanks de resultaten van die onderzoeken, is valeriaan misschien wel een van de meest effectieve kruiden om je te helpen slapen.
Eén studie onderscheidt zich van alle studies die valeriaan ondersteunen. In dit dubbelblinde, placebogecontroleerde onderzoek met 121 mensen vertoonden de deelnemers die een uur voor het slapengaan valeriaantinctuur slikten een duidelijke verbetering aan het einde van het onderzoek in vergelijking met degenen die een placebo namen. De valeriaan werkte echter niet meteen. Het duurde een paar weken om het kruid regelmatig in te nemen voordat het kruid begon te werken.
Dit betekent dat valeriaan niet als een snelle oplossing mag worden gebruikt en meerdere nachten moet worden ingenomen voordat u enig resultaat ziet.
Je kunt het ook combineren met andere kruiden om te helpen bij het slapen. In vitro-onderzoeken suggereren dat een hop-valeriaan-mengsel slaapverwekkende activiteit veroorzaakt door adenosine-, melatonine- en serotoninereceptoren te binden en te activeren. In een pilotstudie onder 30 mensen verbeterde de hop-valeriaancombinatie inderdaad de algehele slaap.
Passiebloem En Skullcap
Beide zijn effectief als kruiden om u te helpen slapen. Skullcap wordt geclassificeerd als een ontspannende zenuwcel en wordt vaak gebruikt door medische kruidkundigen om stress en angst te verlichten. Het is een anxiolytisch middel en kan helpen om ’s nachts een drukke geest tot rust te brengen.
Het is bekend dat passiebloemen ontspannende eigenschappen hebben. In een dubbelblind placebogecontroleerd onderzoek bleek passiebloemthee de slaapkwaliteit significant te verbeteren in vergelijking met een placebo.
Passiebloem is de meest smaakvolle van de twee. Dit kan verklaren waarom passiebloem en sullcap vaak gecombineerd worden. Skullcap is op zichzelf al onaangenaam.
Hop
We weten allemaal dat te veel bier drinken slaperigheid kan veroorzaken. Maar is het de alcohol of de hop? Hop kan worden gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen. Er is een onderzoek gedaan naar de kalmerende effecten van alcoholvrij bier bij het avondeten om de effectiviteit ervan te bevestigen. De resultaten van Actigraphy bevestigden een betere slaapkwaliteit. Deelnemers rapporteerden ook minder angst.
Hop is niet alleen goed voor je gezondheid, maar je hoeft ook geen bier te drinken.
Je kunt gedroogde hop nemen in thee-, tablet- of capsulevorm.
Kamille
Duitse kamille ( Mtricaria recutita s. MM De kalmerende eigenschappen en effectiviteit bij het verlichten van angst en het helpen bij het slapen zijn door talrijke onderzoeken bewezen.
Kamille vertoont een benzodiazepine-achtige hypnotische (slaapverwekkende) activiteit, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en zijn krampstillend karakter maakt het nuttig bij de behandeling van problemen met het spijsverteringskanaal. Hoewel kamillethee de reputatie heeft te helpen bij het slapen, zijn er geen dubbelblinde gerandomiseerde onderzoeken om dit te ondersteunen.
Een quasi-experimentele klinische studie wees uit dat oudere patiënten die kamille vier weken lang hadden ingenomen, een significant betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die het niet namen. De patiënten namen tweemaal daags capsules met 400 mg kamille, na de lunch en na het avondeten.
Een ander onderzoek onder nieuwe moeders in 2016 toonde aan dat degenen die twee weken lang dagelijks kamillethee dronken, beter sliepen en minder symptomen van depressie hadden dan degenen die de thee niet consumeerden.
Gevolgtrekking
Zijn er kruiden die je kunnen helpen slapen? Ja, mits ze op de juiste manier en om de juiste redenen worden gebruikt. Kruiden kunnen echter schadelijk zijn als ze op de juiste manier worden gebruikt. DISCLAIMER – Raadpleeg altijd een arts voordat u kruiden gaat gebruiken. Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met of interfereren met medicijnen of moeten worden vermeden als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
