5 december
We hebben besproken hoe slechte slaapgewoonten en slaaptekort tot tal van problemen kunnen leiden. Hoewel we misschien vechten om een strak schema aan te houden, kan het leven zijn eigen schema hebben. Het is al moeilijk genoeg om vaste slaapgewoonten aan te houden, maar als je eenmaal dingen als werk, kinderen, school en reizen gooit, moeten we leren flexibel te worden. Dit is waar de preventieve powernap om de hoek komt kijken.
Idealiter is een slaapschema een blauwdruk. Deze routines kunnen samenvallen met onze circadiaanse ritmes. Maar we moeten de mogelijkheid hebben om compromissen te sluiten. Emergency Medical Technicians in de Verenigde Staten kunnen bijvoorbeeld soms 24-uursdiensten draaien. Vanwege het spontane karakter van spoedeisende geneeskunde, kunnen EMT’s soms lange diensten draaien zonder een volledige nacht of in grote delen van de tijd te kunnen slapen. Onconventionele schema’s kunnen onconventionele slaapmethoden vereisen.
Vooruit Denken: Preventief Dutten
Een van die manieren waarop EMT’s slaaptekort kunnen bestrijden, is preventieve machtsdutjes. Dit slaaphulpmiddel is elastisch en kan levensreddend zijn. Een preventieve powernap kan worden verkregen wanneer u anticipeert op een verandering in uw gebruikelijke slaaproutine. Voor monofasische slapers betekent dit meestal het lange deel van de tijd dat wordt besteed aan uw routinematige hartslaap. Een EMT, die de hele nacht zou kunnen opereren, kan bijvoorbeeld een preventieve powernap helpen bij het voorkomen van fouten die kunnen worden gemaakt onder invloed van slaapgebrek.
Preventieve powernaps zijn niet alleen handig voor EMT’s. Als je van plan bent meteen te reizen of van plan bent om de nachtelijke olie te verbranden op verschillende dingen, zoals interactie, school of werk, kan een powernap uitstekende effecten hebben.
Powernap Doen
Midden op de dag in slaap vallen kan voor sommige mensen een uitdaging zijn, vooral als je hier niet aan gewend bent. Naast reguliere tactieken die je kunnen helpen in slaap te vallen, zijn dit een paar tips om dat preventieve dutje te doen en slaapangst weg te houden.
- Kies een verduisterde kamer om een dutje te doen. Te veel licht kan het nog moeilijker maken om in slaap te vallen.
- Gebruik een koptelefoon. Door dingen als binaural beats, witte ruis of ASMR te spelen, kun je je geest tot rust brengen en omgevingsgeluiden onderscheiden
- Creëer een comfortabele temperatuur in de ruimte. Als een kamer te koud is, kan het zijn dat u moeite heeft om in slaap te vallen of zelfs maar wilt wakker worden. Een kamer die te warm is, kan het moeilijk maken om een goed dutje te doen en kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.
- Kies een bepaalde hoeveelheid tijd. Veel bronnen zeggen dat de ideale tijdsduur voor een powernap ongeveer 90 minuten is. Dit kan voor iedereen anders zijn. Sommige mensen kunnen een goede nachtrust krijgen na slechts 20 tot 30 minuten slaap.
Voordelen
Afgezien van het bestrijden van slaaptekort, is aangetoond dat energiedutjes stress en angst verminderen. Met Sleep as a complete kan uw systeem reparaties uitvoeren die niet kunnen worden bereikt terwijl u wakker bent. Hoewel slaaptekort al erg genoeg is, kan uitputting van het centrale zenuwstelsel fysieke symptomen veroorzaken die lijken op griep.
Of je nu een lange nacht verwacht, of gewoon een manier wilt om te decomprimeren en te ontspannen, powernaps kunnen veel positieve voordelen hebben. Een preventieve powernap is een eenvoudige manier om in slaap te komen als u verwacht dat u uw kernslaap verliest. Gelukkig slapen!
